آنچه لازم دارید: وزنه های دستیاین تمرین برای شانه های شما می تواند به شما کمک کند تا وسایل را روی قفسه قرار دهید یا راحت تر آنها را پایین بیاورید.
- پاهای خود را روی زمین صاف نگه داشته و آنها را اندازه عرض شانه باز کنید.
- وزنه ها را مستقیماً در طرفین خود نگه دارید و کف آن رو به سمت داخل است.
- به آرامی نفس را حبس کنید و همزمان هر دو بازو را به طرف خود ،تا ارتفاع شانه بالا ببرید. .
- موقعیت را برای 1 ثانیه نگه دارید.
- در حالی که بازوهای خود را به آرامی پایین می آورید نفس را به آرامی بیرون دهید.
- این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- کمی استراحت کرده مجدداً 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.
تمرین سرشانه نشر جلو
