تمرین سرشانه و بالای بازو در سالمندی

تمرین سرشانه و بالای بازو برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها و بازوهای سالمندان کمک می کند.

ماهیچه های هدفمند: شانه و بازو

آنچه نیاز دارید: یک حوله

با پزشک خود مشورت کنید: سالمند عزیز اگر مشکلات شانه دارید ، قبل از امتحان کردن این تمرین حتما با پزشک خود مشورت کنید.

پاها را به اندازه عرض شانه از هم بازکرده و در این حالت بایستید.
انتهای حوله را در دست راست خود نگه دارید.
بازوی راست خود را بلند کرده و از پشت سر خم کنید تا بتوانید حوله را از پشت خود به دست چپ برسانید. بازوی راست خود را در این حالت نگه دارید.
برای کشش شانه راست خود ، حوله را با دست چپ خود بکشید. با کوچکترین احساس درد یا ناراحتی جزئی تمرین را متوقف شوید.
حداقل 3 تا 5 بار این کار را تکرار کنید.
دستها را معکوس ، و حداقل 3 تا 5 بار تکرار کنید.

تمرین سرشانه و بالای بازو

از “قفل کردن” زانوها و آرنج‌ها در طول حرکات کششی خودداری کنید. بازوها و پاها را در هنگام کشش محکم نگه دارید ، اما آنها را در حالت کاملا صاف نگه ندارید. همیشه هنگام کشش آنها را کمی خم نگه دارید.
همیشه با حرکات منظم و پایدار تمرین کنید. در حالت کشش تکان نخورده و حرکت نکنید. ممکن است باعث صدمه شود.
احساس کشش خفیف هنگام تمرین طبیعی است. اگر احساس درد شدید یا ضربان مفاصل یا درد مفاصل دارید ، یا خیلی کشیدگی از قبل دارید. کشش را کاهش دهید تا آسیب نبیند.
همیشه به یاد داشته باشید که حین کشیدگی تنفس کنید.
همیشه قبل از حرکات کششی گرم کنید. کشش عضلات قبل از گرم شدن می تواند منجر به آسیبدیدگی شود. اگر فقط تمرینات کششی انجام می دهید ، ابتدا با چند دقیقه پیاده روی آسان خود را گرم کنید. اگر تمرینات استقامتی یا قدرت را انجام می دهید ، پس از آن کشش دهید ، نه قبل از آن.
چنانچه عمل جراحی لگن یا پشت را انجام داده اید ، قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری کمر با پزشک خود صحبت کنید.