تمرین عضله کمر
نمرین عضله کمر به سالمندان کمک می کند تا فعالیت هایی را انجام دهید که شما را مجبور به پیچ و تاب یا چرخاندن کمر می کند تا به پشت سر خود نگاه کنید.
- در جلوی یک صندلی محکم و دارای دسته بنشینید. تا حد امکان بدن خود را صاف نگهدارید. کف پاها باید بصورت کامل روی زمین قرار گیرد ، و آنها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- بدون حرکت باسن به آرامی به سمت چپ از قسمت کمر بچرخید. سر خود را به سمت چپ بچرخانید. تمرین عضله کمر
- دست چپ خود را بلند کرده و به دستگیره چپ صندلی تکیه دهید.کف دست راست خود را به قسمت بیرونی ران چپ خود بچچسبانید.
- در صورت امکان می توانید میزان چرخش را بیشتر نیز بکنید.
- این حالت را برای 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- به آرامی به حالت طبیعی بازگردید.
- این تمرین را با سمت راست نیز تکرار کنید.
- حداقل 3 تا 5 بار مراحل بالا را تکرار کنید.
