تمرین عضله کمر در سالمندی
تمرین عضله کمر در سالمندی به سالمندان کمک می کند تا فعالیت هایی را انجام دهید که شما را مجبور به پیچ و تاب یا چرخاندن کمر می کند تا به پشت سر خود نگاه کنید.
- در جلوی یک صندلی محکم و بدون دسته بنشینید. کف پاها باید بصورت کامل روی زمین قرار گیرد ، و آنها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- بدون حرکت باسن به آرامی به سمت چلو خم شوید. گردن خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
- دستان خود را تا جایی که می شود به پاشنه نزدیک کنید.
- تا می توانید چانه خود را به پاهایتان نزدیک کنید.
- با کوچکترین درد تمرین را متوقف کنید.
- این حالت را برای 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.تمرین عضله کمر
- به آرامی به حالت طبیعی بازگردید.
- این تمرین را با سمت راست نیز تکرار کنید.
- حداقل 3 تا 5 بار مراحل بالا را تکرار کنید.
