تمرین مچ دست در سالمندی

یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین مچ دست در سالمندی است.

آنچه شما نیاز دارید: وزنه دستیاین تمرین باعث تقویت مچ شما خواهد شد. همچنین در هنگام انجام تمرینات قدرتی بالای بدن به اطمینان از فرم خوب و جلوگیری از آسیب کمک خواهد کرد.

ساعد خود را روی دسته یک صندلی بصورت مطمئن قرار دهید.
وزنه را با کف دست به سمت بالا نگه دارید.
به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا و پایین خم کنید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
با دست دیگر آن را به همین شکل انجام دهید.
کمی استراحت کرده مجدداً 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.

توجه

خستگی ناچیز پس از تمرین های عضله سازی ، حداقل در ابتدا طبیعی است. درد عضلات چند روز طول می کشد. بعد از انجام این تمرینات برای چند هفته ، احتمالاً دیگر درد نخواهید داشت.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، حرکت را به سرعت انجام ندهید. از حرکات صاف و مستقیم استفاده کنید.
هنگام بلند کردن یا فشار دادن نفس بکشید و هنگام استراحت نفس را بیرون بدهید.
اگر حرکاتی را برای بازوها می خواهید انجام دهید حتما از هر دو بازو با هم استفاده کنید و یا هر دو را به یک اندازه تمرین دهید.
در حین تمرینات قدرتی نفس خود را حبس نکنید. حبس نفس در هنگام خم شدن می تواند باعث ایجاد فشار خون شود. تنفس را به آرامی از طریق بینی خود انجام داده و به آرامی از طریق دهان آن را بیرون بدهید.
اگر در مورد انجام یک ورزش خاص مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر تحت عمل جراحی لگن یا پشت قرار داشته باشید.