تمرین های قدرتی سالمندی
سالمندان عزیز سعی کنید تمرین های قدرتی سالمندی را برای همه عضله‌های اصلی خود حداقل در 2 روز در هفته یا در تمامی روزها در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه انجام دهید. اما در هر 2 روز پشت سر هم، همان گروه عضلانی را تمرین ندهید. تمرین های قدرتی سالمندی
سالمندان عزیز و خانوداه های محترم سالمندان لطفا توجه فرمایید که برنامه های ورزشی نیازمند مشورت و همراهی با پزشک و متخصص این حوزه می باشد. ما در این نوشته صرفا بر اساس مستندات علمی مطالبی را ارائه می دهیم. اما لازم است که حتما با پزشک در مورد ورزش و تمرین های لازم برای سالمندان عزیز مشورت نمایید. تمرین های قدرتی سالمندی
کلیه مطالب ورزشی این سایت برگرفته از سایت موسسه ملی سالمندی آمریکا می باشد. تمرین های قدرتی سالمندی
قسمت بالای بدن (بالا تنه)
عضلات هدفمند: عضلات بازو
تمرین بازو جانبی (نشر از جانب)
عضلات هدفمند: شانه‌ها
قسمت پایین بدن (پایین تنه)
عضلات هدفمند: ساق و مچ پا
تمرین ایستادن با صندلی
ماهیچه های هدفمند: شکم و ران ها
توجه کنید:
در حین تمرینات قدرتی نفس خود را حبس نکنید. حبس نفس در هنگام خم شدن می تواند باعث ایجاد فشار خون شود. به آرامی از طریق بینی خود تنفس کشیده و به آرامی از طریق دهان آن را پس دهید.
تمرین های قدرتی سالمندی
در حال پیشرفت
به تدریج میزان تمرین ها را شدت بخشید. با مقداری شروع کنید که می توانید آن را به سادگی انجام دهید. سپس به مرور مقدار آن را افزایش دهید.
تمرین های قدرتی سالمندی
ورزش می‌تواند آلزایمر را به تأخیر بیاندازد.
برگرفته از سایت انستیتوی ملی سالمندی آمریکا
