تمرین پرس سرشانه دمبل نشسته در سالمندی
یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین پرس سرشانه دمبل نشسته در سالمندی است.
عضلات هدفمند: شانه ها و بازوها
آنچه لازم دارید: اشیاء یا وزنه
این تمرین شانه ها و بازوهای شما را تقویت می کند. باید شنا و فعالیت های دیگری مانند بلند کردن و بغل کردن نوه ها را آسانتر کند.
- می توانید این ورزش را در حالی که در حالت ایستاده یا در صندلی محکم و بدون دسته نشسته‌اید انجام دهید.
- پاهای خود را روی زمین صاف نگه دارید و به اندازه عرض شانه باز کنید.
- زنه ها را در طرفین خود در ارتفاع شانه نگه دارید و کف دست ها رو به جلو.
- به آرامی نفس بکشید که هر دو بازو را روی سر خود بلند و آرنج های خود را کمی خم می کنید.
- موقعیت را برای 1 ثانیه نگه دارید.
- در حالی که بازوهای خود را به آرامی پایین می آورید نفس بکشید.
- این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- کمی استراحت کرده مجدداً 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.
تمرین پرس سرشانه دمبل نشسته
