تمرین کشش ران داخلی در سالمندی
تمرین کشش ران داخلی باعث کشش عضلات باسن و ران داخلی شما سالمندان عزیز خواهد شد.
- به پشت به صورت طاق باز دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قراردهید.
- سعی کنید هر دو شانه را روی زمین در طول تمرین ثابت نگه دارید.
- تا جایی که احساس درد نکنید می توانید یک زانو را به آرامی به سمت پهلو به پایین بیاورید. پاهایتان را جفت نگه دارید و سعی کنید پای دیگر در طول کشش حرکت نکند.
- 10 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید.
- زانو را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
- حداقل 3 تا 5 بار این کار را با همان پا تکرار کنید.
- حداقل 3 تا 5 بار تمرین فوق را با پای دیگر خود انجام دهید.
- از “قفل کردن” زانوها و آرنج‌ها در طول حرکات کششی خودداری کنید. بازوها و پاها را در هنگام کشش محکم نگه دارید ، اما آنها را در حالت کاملا صاف نگه ندارید. همیشه هنگام کشش آنها را کمی خم نگه دارید.
- همیشه با حرکات منظم و پایدار تمرین کنید. در حالت کشش تکان نخورده و حرکت نکنید. ممکن است باعث صدمه شود.
- احساس کشش خفیف هنگام تمرین طبیعی است. اگر احساس درد شدید یا ضربان مفاصل یا درد مفاصل دارید ، یا خیلی کشیدگی از قبل دارید. کشش را کاهش دهید تا آسیب نبیند.
- همیشه به یاد داشته باشید که حین کشیدگی تنفس کنید.
- همیشه قبل از حرکات کششی گرم کنید. کشش عضلات قبل از گرم شدن می تواند منجر به آسیبدیدگی شود.
- اگر فقط تمرینات کششی انجام می دهید ، ابتدا با چند دقیقه پیاده روی آسان خود را گرم کنید.
- چنانچه تمرینات استقامتی یا قدرت را انجام می دهید ، پس از آن کشش دهید ، نه قبل از آن.
- اگر عمل جراحی لگن یا پشت را انجام داده اید ، قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری کمر با پزشک خود صحبت کنید.
تمرین کشش ران داخلی
ورزش میتواند آلزایمر را به تأخیر بیاندازد.
