حفظ وزن مناسب سالمندان

میزان انرژی دریافتی شما از مواد مغذی موجود در غذایی که می خورید به عنوان کالری اندازه گیری و شناسایی می شود . به عنوان یک قاعده کلی ، هر چه کالری بیشتری دریافت کنید، برای حفظ وزن خود باید به همان نسبت فعال تر بوده و ورزش بیشتری انجام دهید. عکس این قضیه نیز صادق است – هرچه فعال تر باشید ، نیاز به کالری بیشتری دارید. با افزایش سن ، بدن شما ممکن است به حجم غذای کمتری برای دریافت انرژی نیاز داشته باشد ، اما هنوز به همان میزان قبل مواد مغذی نیاز دارد .

چگونه می توان وزن را متناسب نگه داشت ؟

موارد زیادی هستند می توانند بر روی وزن شما تأثیر مثبت یا منفی بگذارند ، از جمله:

• ژنتیک
• سن
• جنس
• سبک زندگی
• عادات خانوادگی
• فرهنگ
• خواب
• حتی جایی که در آن زندگی و کار می کنید .

اما تحرک داشتن و انتخاب غذاهای سالم ، مزایای بسیاری برای سلامتی همگان دارد – فارغ از سن و وزن شما . مهم است که غذاهای مفید و مغذی را انتخاب و حداقل هفته ای 150 دقیقه ورزش کنید.

حفظ وزن مناسب سالمندان

به عنوان یک قاعده کلی :

• برای حفظ وزن متناسب، باید همان میزان کالری را که می خورید و می نوشید ، بسوزانید.
• برای کاهش وزن ، مقدار کالری بیشتری نسبت به میزان دریافتی ناشی از خوردن و آشامیدن بسوزانید.
• برای افزایش وزن ، باید میزان کالری سوخته شده شما از مقدار مصرفی ناشی از خوردن و آشامیدن شما کمتر باشد.

نکاتی برای حفظ وزن متناسب

• برای کنترل کالری ، اندازه بخشی را محدود کنید .
• در صورت تمایل به افزایش وزن می توانید میان وعده های سالم را در طول روز اضافه کنید .
• تا جایی که می توانید از نظر جسمی نیز فعال باشید .
• اگر فکر می کنید وزن بیش از حد یا کم وزنی دارید ، با پزشک خود صحبت کنید .

برای حفظ وزن متناسب چه چیزی باید بخورم ؟

غذاهایی را انتخاب کنید که مواد مغذی زیاد ، اما کالری زیادی دارند .

به چه میزان فعالیت بدنی نیاز دارم ؟

هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​انجام دهید . لازم نیست همه تمرین ها را یکباره انجام دهید – آن را در طول هفته تقسیم بندی کنید. به هر روشی که دوست دارید بپردازید. اگر مدت هاست ورزش نکرده اید، سعی کنید به مرور آن را در برنامه روزانه خود جای دهید.

فواید ورزش فقط مربوط به وزن نیست. ورزش منظم می تواند فعالیتهای روزمره را برای شما آسانتر کند. فعالیت هایی مانند: شرکت در مسابقات تفریحی ، رانندگی ، نگهداری از فرزندان یا نوه ها ، جلوگیری از سقوط و حتی مستقل زندگی کردن.

نیازی نیست که برای پیوستن به یک سالن ورزشی یا استخدام یک مربی شخصی هزینه های زیادی خرج کنید. در مورد انواع فعالیت های بدنی که از آن لذت می برید فکر کنید – مثلاً:

• پیاده روی حفظ وزن مناسب سالمندان 
• دویدن حفظ وزن مناسب سالمندان
• دوچرخه سواری حفظ وزن مناسب سالمندان
• باغبانی حفظ وزن مناسب سالمندان
• خانه داری حفظ وزن مناسب سالمندان
• شنا حفظ وزن مناسب سالمندان
• رقصیدن حفظ وزن مناسب سالمندان

سعی کنید برای انجام کارهایی که در بیشتر روزهای هفته از آن لذت می برید وقت بگذارید. بعد از مدتی میزان آن را افزایش دهید یا یک فعالیت جالب دیگر را به آن اضافه کنید.