فواید ذهن آگاهی

دنیای شلوغی است شما لباس‌ها را تا می‌کنید در حالی که یک چشم به بچه‌ها دارید و با دیگری به تلویزیون نگاه می‌کنید. هنگام گوش دادن به رادیو و رفتن به محل کار، روز خود را برنامه ریزی می کنید، و سپس آخر هفته خود را برنامه ریزی می کنید. اما در عجله برای انجام وظایف ضروری، ممکن است متوجه شوید که ارتباط خود را با لحظه حال از دست داده اید. از دست دادن کاری که انجام می دهید و احساسی که دارید.

ذهن آگاهی تمرین تمرکز عمدی توجه خود بر لحظه حال و پذیرش آن بدون قضاوت است. ذهن آگاهی اکنون به صورت علمی مورد بررسی قرار گرفته است و مشخص شده است که یک عنصر کلیدی در کاهش استرس و شادی کلی است. ذهن آگاهی سالمندی

مزایای ذهن آگاهی چیست؟  ذهن آگاهی سالمندی

پرورش ذهن آگاهی ریشه در بودیسم دارد، اما بیشتر ادیان شامل نوعی دعا یا تکنیک مدیتیشن هستند که به شما کمک می کند افکار شما را از مشغله های معمول خود به سمت درک لحظه و دیدگاه بزرگتر در زندگی تغییر دهید. ذهن آگاهی سالمندی

پروفسور بازنشسته جان کابات زین، بنیانگذار و مدیر سابق کلینیک کاهش استرس در مرکز پزشکی دانشگاه ماساچوست، به آوردن تمرین مراقبه ذهن آگاهی به جریان اصلی پزشکی کمک کرد و نشان داد که تمرین ذهن آگاهی می تواند باعث بهبود علائم جسمی و روانی شود. همچنین تغییرات مثبتی در سلامت، نگرش ها و رفتارها ایجاد می کند.

ذهن آگاهی بهزیستی را بهبود می بخشد. افزایش ظرفیت ذهن آگاهی، از بسیاری از نگرش هایی حمایت می کند که به یک زندگی رضایت بخش کمک می کنند. هوشیار بودن، لذت بردن از لذت های زندگی را آسان تر می کند، به شما کمک می کند تا به طور کامل در فعالیت ها شرکت کنید، و ظرفیت بیشتری برای مقابله با رویدادهای نامطلوب ایجاد می کند.

با تمرکز بر اینجا و اکنون، بسیاری از افرادی که تمرکز حواس را تمرین می کنند، متوجه می شوند که کمتر درگیر نگرانی های آینده یا پشیمانی از گذشته می شوند، دغدغه های کمتری در مورد موفقیت و عزت نفس دارند و توانایی بهتری برای ایجاد ارتباط عمیق با دیگران دارند.  ذهن آگاهی سالمندی

ذهن آگاهی سلامت جسمی را بهبود می بخشد. اگر رفاه بیشتر انگیزه کافی نیست، دانشمندان کشف کرده‌اند که تکنیک‌های تمرکز حواس به چندین روش به بهبود سلامت جسمانی کمک می‌کنند. ذهن آگاهی می تواند: به کاهش استرس، درمان بیماری قلبی، کاهش فشار خون، کاهش درد مزمن، بهبود خواب و کاهش مشکلات گوارشی کمک کند. ذهن آگاهی سالمندی

ذهن آگاهی سلامت روان را بهبود می بخشد. در سال های اخیر، روان درمانگران به مدیتیشن ذهن آگاهی به عنوان یک عنصر مهم در درمان تعدادی از مشکلات از جمله: افسردگی، سوء مصرف مواد، اختلالات خوردن، تعارضات زوجین، اختلالات اضطرابی و اختلال وسواس فکری-اجباری روی آورده اند.

تکنیک های ذهن آگاهی

بیش از یک راه برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد، اما هدف هر تکنیک تمرکز حواس این است که با توجه عمدی به افکار و احساسات بدون قضاوت، به حالتی از هوشیاری و آرامش متمرکز دست یابد. این به ذهن اجازه می دهد تا دوباره بر لحظه حال تمرکز کند. تمام تکنیک های تمرکز حواس نوعی مدیتیشن هستند. ذهن آگاهی سالمندی

مدیتیشن اصلی تمرکز حواس – آرام بنشینید و روی تنفس طبیعی خود یا روی کلمه یا “مانترای” که بی صدا تکرار می کنید تمرکز کنید. اجازه دهید افکار بدون قضاوت بیایند و بروند و به تمرکز خود بر نفس یا مانترا برگردید. ذهن آگاهی سالمندی

احساسات بدن – به احساسات ظریف بدن مانند خارش یا سوزن سوزن شدن بدون قضاوت توجه کنید و اجازه دهید از بین بروند. به هر قسمت از بدن خود از سر تا پا توجه کنید.

حسی – به مناظر، صداها، بوها، مزه ها و لمس ها توجه کنید. بدون قضاوت آنها را «دیدن»، «صدا»، «بوی»، «طعم» یا «لمس» نامگذاری کنید و آنها را رها کنید.

احساسات – اجازه دهید احساسات بدون قضاوت حضور داشته باشند. نامگذاری ثابت و آرام احساسات را تمرین کنید: «شادی»، «خشم»، «ناامیدی». حضور احساسات را بدون قضاوت بپذیرید و آنها را رها کنید.

موج سواری را اصرار کنید – با هوس ها (برای مواد یا رفتارهای اعتیاد آور) کنار بیایید و اجازه دهید آنها از بین بروند. توجه داشته باشید که بدن شما با ورود ولع چه احساسی دارد. آرزوی از بین رفتن ولع را با آگاهی از فروکش شدن آن جایگزین کنید.

مدیتیشن ذهن آگاهی و سایر اعمال

ذهن آگاهی را می توان از طریق مراقبه ذهن آگاهی پرورش داد، روشی سیستماتیک برای تمرکز توجه شما. شما می توانید به تنهایی، با پیروی از دستورالعمل های کتاب یا نوار، مدیتیشن را یاد بگیرید. با این حال، ممکن است از حمایت یک مربی یا گروه برای پاسخ دادن به سوالات و کمک به حفظ انگیزه خود بهره مند شوید. به دنبال شخصی باشید که از مدیتیشن به روشی سازگار با عقاید و اهداف شما استفاده می کند.

اگر مشکل پزشکی دارید، ممکن است یک برنامه پزشکی که مدیتیشن را در بر می گیرد، ترجیح دهید. از پزشک یا بیمارستان خود در مورد گروه های محلی سوال کنید. شرکت های بیمه به طور فزاینده ای هزینه آموزش مراقبه را پوشش می دهند. ذهن آگاهی سالمندی

شروع به تنهایی

برخی از انواع مدیتیشن در درجه اول شامل تمرکز است – تکرار یک عبارت یا تمرکز بر حس تنفس، اجازه می دهد تا رژه افکاری که ناگزیر به وجود می آیند بیایند و بروند. تکنیک‌های مدیتیشن تمرکز و همچنین فعالیت‌های دیگری مانند تای چی یا یوگا می‌توانند پاسخ آرام‌سازی شناخته شده را القا کنند که در کاهش پاسخ بدن به استرس بسیار ارزشمند است.

مدیتیشن ذهن آگاهی مبتنی بر تمرینات تمرکز است. در اینجا نحوه کار آن آمده است: ذهن آگاهی سالمندی

با جریان برو. در مدیتیشن تمرکز حواس، هنگامی که تمرکز را ایجاد کردید، جریان افکار، احساسات و احساسات بدنی درونی را مشاهده می کنید بدون اینکه آنها را خوب یا بد قضاوت کنید.

توجه کنید. شما همچنین متوجه احساسات خارجی مانند صداها، مناظر و لمس می شوید که تجربه لحظه به لحظه شما را تشکیل می دهند. چالش این نیست که به یک ایده، عاطفه یا احساس خاص بچسبید، یا گرفتار فکر کردن در مورد گذشته یا آینده شوید. در عوض، آنچه را که در ذهنتان می آید و می رود تماشا می کنید و متوجه می شوید که کدام عادات ذهنی باعث ایجاد احساس خوشبختی یا رنج می شوند.

با آن بمان. گاهی اوقات، این فرآیند ممکن است اصلاً آرامش‌بخش به نظر نرسد، اما با گذشت زمان کلیدی برای شادی و خودآگاهی بیشتر فراهم می‌کند، زیرا با طیف وسیع‌تر و وسیع‌تری از تجربیات خود راحت می‌شوید. ذهن آگاهی سالمندی

پذیرش را تمرین کنید

مهمتر از همه، تمرین ذهن آگاهی شامل پذیرش هر چیزی است که در هر لحظه در آگاهی شما ایجاد می شود. این شامل مهربانی و بخشش نسبت به خود است.

چند نکته که باید در نظر داشت: ذهن آگاهی سالمندی

به آرامی تغییر مسیر دهید. اگر ذهن شما به سمت برنامه ریزی، رویاپردازی یا انتقاد سرگردان است، متوجه شوید که کجا رفته است و به آرامی آن را به سمت احساسات در زمان حال هدایت کنید.

سعی کنید و دوباره امتحان کنید. اگر جلسه مدیتیشن مورد نظر خود را از دست دادید، به سادگی دوباره شروع کنید.

با تمرین پذیرش تجربه خود در طول مدیتیشن، پذیرفتن هر چیزی که در بقیه روز برایتان پیش می‌آید آسان‌تر می‌شود. ذهن آگاهی سالمندی

تمرینات ذهن آگاهی

اگر مدیتیشن ذهن آگاهی برای شما جذاب است، رفتن به کلاس یا گوش دادن به نوار مراقبه می تواند راه خوبی برای شروع باشد. در این بین، در اینجا دو تمرین تمرکز حواس وجود دارد که می توانید خودتان آن را امتحان کنید. ذهن آگاهی سالمندی

مدیتیشن اولیه ذهن آگاهی

این تمرین مدیتیشن اولیه ذهن آگاهی را آموزش می دهد.

• روی یک صندلی با پشت صاف یا به صورت ضربدری روی زمین بنشینید. ذهن آگاهی سالمندی
• روی جنبه ای از تنفس خود تمرکز کنید، مانند احساس جریان هوا به سوراخ های بینی و خارج شدن از دهان، یا بالا و پایین رفتن شکم هنگام دم و بازدم.
• هنگامی که تمرکز خود را به این روش محدود کردید، شروع به گسترش تمرکز خود کنید. از صداها، احساسات و ایده های خود آگاه شوید.
• هر فکر یا احساسی را بدون قضاوت خوب یا بد در آغوش بگیرید و در نظر بگیرید. اگر ذهن شما شروع به حرکت کرد، تمرکز خود را به تنفس خود بازگردانید. سپس دوباره آگاهی خود را گسترش دهید.

یادگیری ماندن در زمان حال

یک رویکرد کمتر رسمی به ذهن آگاهی نیز می تواند به شما کمک کند تا در زمان حال بمانید و به طور کامل در زندگی خود مشارکت کنید. شما می توانید هر کار یا لحظه ای را برای تمرین ذهن آگاهی غیررسمی انتخاب کنید، چه در حال غذا خوردن، دوش گرفتن، راه رفتنی یا بازی با یک فرزند یا نوه باشید. توجه به این نکات کمک می کند:

• با جلب توجه خود به احساسات بدن خود شروع کنید ذهن آگاهی سالمندی
• از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید هوا به پایین شکم شما وارد شود. اجازه دهید شکم شما کاملا منبسط شود.
• اکنون از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید
• به احساسات هر دم و بازدم توجه کنید
• به آهستگی و با تامل کامل به کار خود ادامه دهید ذهن آگاهی سالمندی
• حواس خود را به طور کامل درگیر کنید. به هر منظره، لمس و صدا توجه کنید تا هر حسی را بچشید.
• وقتی متوجه شدید که ذهنتان از کار در حال انجام منحرف شده است، به آرامی توجه خود را به احساسات آن لحظه برگردانید.