آنچه نیاز دارید: یک دوست و یا طناب مقاوم یا حوله بزرگاین یک حرکت بسیار عالی است که باید به همراه یک دوست انجام شود.
- روی زمین روبروی دوستتان بنشینید و پاهای خود را در برابر پای رقیب تمرینی تان قرار دهید.
- هر دوی شما باید یک سر طناب یا حوله را بگیرید. بسته به انعطاف پذیری طناب یا حوله ، ممکن است لازم باشد دو طناب یا حوله را به هم وصل کنید.
- طناب یا حوله را به آرامی بکشید تا رفیق شما به جلو خم شود و شما سعی کنید با مقاومتی کم با طناب کشیده شوید.
- 10 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید.
- به آرامی به حالت قبل برگیدید برگردید.
- حالا نوبت دوستان شماست که طناب یا حوله را بکشد تا خم شوید و دوستانتان به عقب خود را بکشد.
- به مدت 10 تا 30 ثانیه این حالت را حفظ کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید.
- حداقل 3 تا 5 بار این تمرین را تکرار کنید.
طناب کشی دوستانه
اگر جراحی لگن یا کمر انجام داده اید ، قبل از امتحان کردن این تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش میتواند آلزایمر را به تأخیر بیاندازد
