نکاتی برای غلبه بر آلزایمر
یک محیط بهم ریخته یا نامنظم می تواند یافتن چیزها و به خاطر سپردن جزئیات را دشوارتر کند. نکاتی برای غلبه بر آلزایمر
فراموشی یک نگرانی رایج در میان سالمندان است، اما استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند به بهبود حافظه و کاهش فراموشی کمک کند:
1. از نظر بدنی فعال بمانید:
فعالیت بدنی منظم می تواند گردش خون را بهبود بخشد، عملکرد مغز را تقویت کند و خطر از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.
2. درگیر فعالیت‌های تحریک‌کننده ذهنی باشید: نکاتی برای غلبه بر آلزایمر
برای حفظ عملکرد شناختی، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مغز شما را به چالش می‌کشد، مانند خواندن، حل پازل یا یادگیری یک مهارت جدید.
3.رژیم غذایی سالم داشته باشید: نکاتی برای غلبه بر آلزایمر
رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می تواند مواد مغذی مورد نیاز مغز را برای عملکرد بهینه فراهم کند. نکاتی برای غلبه بر آلزایمر
5.خواب کافی داشته باشید:
خواب کافی برای سلامت و تندرستی کلی مهم است و می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. نکاتی برای غلبه بر آلزایمر
6.استرس را مدیریت کنید:
استرس مزمن (به دلیل رفتار بد کودکان با والدینشان) مهم ترین عاملی است که می تواند حافظه و تمرکز را مختل کند، بنابراین یافتن راه های سالم برای مدیریت استرس، مانند ورزش، تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن بسیار مهم است. نکاتی برای غلبه بر آلزایمر
7.محیط خود را سازماندهی کنید:
یک محیط به هم ریخته یا نامنظم می تواند یافتن چیزها و به خاطر سپردن جزئیات را دشوارتر کند. نکاتی برای غلبه بر آلزایمر
8.چیزها را یادداشت کنید:
داشتن فهرست کارها، دفترچه یادداشت یا برنامه ریز می تواند به شما کمک کند قرارها، وظایف و سایر اطلاعات مهم را به خاطر بسپارید.
9.از وسایل کمکی حافظه استفاده کنید:
وسایل کمکی حافظه مانند تقویم، یادآوری ها و اعلان ها می توانند به شما کمک کنند اطلاعات مهم را به خاطر بسپارید.
10.از نظر ذهنی فعال بمانید:
با تمرینات ذهنی، مانند جدول کلمات متقاطع یا بازی های حافظه، مغز خود را به چالش بکشید تا به حفظ عملکرد شناختی کمک کنید. نکاتی برای غلبه بر آلزایمر
یادآوری این نکته مهم است که فراموشی خفیف بخشی طبیعی از پیری است و استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند به بهبود حافظه و کاهش فراموشی کمک کند. اگر نگران فراموشی هستید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. نکاتی برای غلبه بر آلزایمر
11.مکالمه به یک زبان دیگر را بیاموزید:
به گزارش نشریه Neurology، دوزبانه بودن می‌توان‌های شناختی را به طور کلی تقویت کند و به‌طور میانگین پیشرفت این بیماری را به میزان چهار سال به بیاندازد.
12.قهوه بنوشید
به گزارش نشریه Aleimer Disease که روزانه 3 تا 5 فنجان قهوه مصرف می‌کنند، خطر مصرف به زوال عقل و آلزایمر را به میزان 65 درصد کاهش می‌دهند.
13.فشار خون خود را کاهش دهید
بر اساس گزارش نشریه American Medical Association Neurology کنترل فشار خون قبل یا در مراحل اولیه انجام به آلزایمر می‌تواند عوارض این بیماری را کاهش دهد و کاهش دهد.
14.اسیدهای چرب مصرف کنید
اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی سالمون، کولی، مغز گردو و سایر مواد غذایی یافت می‌شوند، با کاهش میزان مصرف آلزایمر و حذف اختلالات شناختی ارتباط دارد.
