کشش عضلات کالف در سالمندی

تمرین کشش عضلات کالف هل دادن دیوار کار کشش در سالمندی را به خوبی انجام می دهد. ورزش مناسب برای سالمندان.

عضلات هدفمند: عضلات کالف و تاندون آشیل پاها از آنجا که بسیاری از افراد دارای ماهیچه های محکم کالف هستند ، کشش آنها مهم است.

روبروی یک دیوار کمی دورتر از اندازه درازای بازو خود از دیوار بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. کشش عضلات کالف
کف دستان خود را بر دیوار در ارتفاع و عرض شانه از هم قرار دهید.
پای راست را یک قدم به جلو بگذارید و زانوی راست را خم کنید.
هر دو پا را روی زمین صاف نگه دارید ، زانوی چپ را کمی خم کنید تا زمانی که احساس کشیدگی در عضله کالف سمت چپ خود کنید.
نباید هیچ احساس ناراحتی داشته باشید.
اگر احساس کشیدگی ندارید ، زانوی راست خود را تا زمانی که احساس کشش بدست بیاید خم کنید.
10 تا 30 ثانیه حالت خود را حفظ کرده و سپس به وضعیت شروع برگردید.
همین عمل را با پای چپ تکرار کنید.
مراحل بالا را حداقل برای 3 تا 5 بار روی هر پا ادامه دهید.

از “قفل کردن” زانوها و آرنج‌ها خودداری کنید. بازوها و پاها را در هنگام کشش محکم نگه دارید ، اما آنها را در حالت کاملا صاف نگه ندارید. همیشه هنگام کشش آنها را کمی خم نگه دارید.
همیشه با حرکات منظم و پایدار تمرین کنید. در حالت کشش تکان نخورده و حرکت نکنید. ممکن است باعث صدمه شود
احساس کشش خفیف هنگام تمرین طبیعی است. اگر احساس درد شدید یا ضربان مفاصل یا درد مفاصل دارید ، یا خیلی کشیدگی از قبل دارید. کشش را کاهش دهید تا آسیب نبیند.
همیشه به یاد داشته باشید که حین کشیدگی تنفس کنید.
همیشه قبل از حرکات کششی گرم کنید. کشش عضلات قبل از گرم شدن می تواند منجر به آسیبدیدگی شود.
اگر فقط تمرینات کششی انجام می دهید ، ابتدا با چند دقیقه پیاده روی آسان خود را گرم کنید.
چنانچه تمرینات استقامتی یا قدرت را انجام می دهید ، پس از آن کشش دهید ، نه قبل از آن.
اگر عمل جراحی لگن یا پشت را انجام داده اید ، قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری کمر با پزشک خود صحبت کنید.