فعالیت های روزانه سالمندان

فعالیت های روزانه ای که سالمندان در خانه و یا بیرون از آن انجام می دهید خود می تواند به عنوان یک ورزش تلقی شود. آن این جمله اند:

فعالیت در خانه و اطراف آن
ورزش های خانگی
فعالیت های خارج از منزل

فعالیت در خانه و اطراف آن

لازم نیست خانه خود را ترک کنید تا فعالیت خود را افزایش دهید. روش های زیر را برای ورزش در خانه بررسی کنید:

باغبانی
کارهای سنگین خانه
استفاده از فیلم های آموزش ورزش
جارو کردن و تمیرکاری منزل
رسیدگی به باغچه
پاروکردن برف

ورزش های خانگی

اجازه ندهید که هوای بد شما را از ورزش متوقف کند. گزینه های زیادی برای ورزش در داخل خانه وجود دارد. یکی از این فعالیتها را امتحان کنید:

رفتن به یک سالن بدن سازی یا مرکز تناسب اندام و استفاده از تردمیل ، دستگاه بیضوی ، دوچرخه ثابت یا ماشین قایقرانی
کلاس های شنا
پیوستن به کلاس ایروبیک آب
رقصیدن
انجام هنرهای رزمی
بولینگ

فعالیت های خارج از منزل

از برنامه ورزش خود به عنوان فرصتی برای بیرون رفتن و لذت بردن از طبیعت استفاده کنید. برای فعال بودن در بیرون از خانه ایده بگیرید:

دوچرخه سواری ، دوچرخه با میل لنگ و یا دوچرخه سواری پشت سر هم
اسب سواری
کشتیرانی
پیاده روی تند یا دویدن
اسکیت
غواصی

ورزش های گروهی

ورزش گروهی راهی عالی برای ایجاد انگیزه در فعالیت روزمره آدمی است. رقابت و کار تیمی می تواند الهام بخش شما باشد که بیشتر کار کنید و تعهد خود را به ورزش ادامه دهید. یکی از این ورزش ها را امتحان کنید:

شنا و ورزش های آبی
تنیس
گلف
والیبال
هاکی
والیبال نشسته
بسکتبال با ویلچر

ایمنی

در طول روز یا در مناطق روشن و شبانه پیاده روی کنید و از محیط اطراف خود آگاه باشید. فعالیت های روزانه
برای جلوگیری از صدمات ، حتما از تجهیزات ایمنی استفاده کنید.
هنگام ورزش در فضای بیرون لایه ها بپوشید تا در صورت سرد شدن یا گرما ، لباس را اضافه یا از بین ببرید. فعالیت های روزانه
حتماً هنگام انجام هرگونه فعالیتی که باعث عرق شدن شود ، مایعات زیادی بنوشید.
برای گرم کردن و خنک شدن قبل و بعد از فعالیت های استقامتی خود ، کمی فعالیت سبک انجام دهید. فعالیت های روزانه