- مقابل یک دیوار بایستید ، فاصله شما از دیوار باید کمی بیشتر از درازای دست تان باشد ، و پاها کمی از هم فاصله داشته باشند.
- بدن خود را به جلو تکیه داده و کف دستان خود را صاف در برابر دیوار در ارتفاع و عرض شانه ها قرار دهید.
- هنگام خم کردن آرنج خود به آرامی نفس را به داخل بکشید. با یک حرکت آهسته و کنترل شده و در خالی که به آهستگی نفس خود را بیرون می دهید. تنها بالای بدن خود را به سمت دیوار نزدیک کنید بدون اینکه پاهایتان را روی زمین تکان بخورد.
- موقعیت را برای 1 ثانیه نگه دارید.
- نفس را به داخل کشیده و به آرامی خود را عقب فشار دهید تا بازوهای شما صاف شود.
- این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- کمی استراحت کرده مجدداً 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید.
تمرین هل دادن دیوار
توجه
ورزش می‌تواند آلزایمر را به تأخیر بیاندازد
برگرفته از سایت انستیتوی ملی سالمندی آمریکا
