تحمل

استقامت یا فعالیتهای هوازی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب شما می شود. آنها قلب ، ریه ها و سیستم گردش خون شما را سالم نگه می دارند و تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشند. تقویت استقامت بدن شما انجام بسیاری از فعالیتهای روزمره تان را آسان تر می کند. تمرینات استقامتی شامل موارد زیر است: انواع حرکات ورزشی در سالمندی

• پیاده روی سریع یا آهسته دویدن
• کار حیاط (چمن زنی ، شن و ماسه ، حفر)
• رقصیدن

انواع حرکات ورزشی در سالمندی

استحکام – قدرت

تمرینات قدرتی باعث تقویت عضلات شما می شود. آنها ممکن است به شما کمک کنند مستقل بمانید و فعالیتهای روزمره مانند بالا رفتن از پله ها و حمل مواد غذایی را انجام دهید. این تمرینات همچنین “تمرین قدرت” یا “تمرین مقاومت” نامیده می شوند. تمرینات قدرتی شامل موارد زیر است: انواع حرکات ورزشی در سالمندی

• بلند کردن وزنه
• با استفاده از باند مقاومت
• با استفاده از وزن بدن خود

تعادل

تمرینات تعادل به جلوگیری از افتادن ، یک مشکل شایع در بزرگسالان کمک می کند. بسیاری از تمرینات قدرتی پایین بدن نیز تعادل شما را بهبود می بخشد. تمرینات تعادل شامل موارد زیر است: انواع حرکات ورزشی در سالمندی

• ایستادن روی یک پا
• پیاده روی
• تایچی

انعطاف پذیری

تمرینات انعطاف پذیری باعث کشش عضلات شما می شوند و می توانند به بدن شما کمک کنند که ثابت بماند. انعطاف پذیری به شما آزادی حرکت بیشتری برای سایر تمرینات و همچنین برای فعالیت های روزمره خود ، از جمله رانندگی و لباس پوشیدن می دهد. تمرینات انعطاف پذیری شامل موارد زیر است: انواع حرکات ورزشی در سالمندی

• کشش شانه و بازوی بالا
• یوگا