- با اطمینان روی لبه صندلی محکم بنشینید. می توانید با دستان خود لبه نشیمنگاه صندلی را بگیرید.
- پاهای خود را تا جایی که می شود دراز کنید.
- پاشنه ها را روز زمین قرار داده و آن را از محل مچ پا خم کنید تا انگشتان پا به سمت بالا قرار گیرد.
- این حالت را برای 10 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
- پاها را به حالت طبیعی برگردانید.
- مچ ها را به سمت بیرون بچرخانید و 10 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید.
- پاها را به حالت طبیعی برگردانید.
- حداقل 3 تا 5 بار هردو حالت قبل را تکرار کنید.