بلند شدن از روی زمین در سالمندان

سالمندان با این تمرین نحوه صحیح بلند شدن از روی زمین پس از دراز کشیدن و یا بیدار شدن از خواب را آموزش می بینید.

با پزشک خود صحبت کنید : سالمند عزیز اگر شما عمل جراحی لگن یا کمر انجام داده اید ، قبل از استفاده از روش زیر با پزشک خود مشورت کنید.

روبروی یک صندلی محکم دراز بکشید.
به سمت چپ خود بچرخید.
دست راست خود را روی زمین در حدود سطح دنده های خود قرار دهید و از آن برای فشار دادن شانه های خود از زمین استفاده کنید. در صورت لزوم از دست چپ خود استفاده کنید تا به شما کمک کند تا به سمت بالا برود.
اکنون باید با وزن خود بر روی لگن سمت چپ خود بنشینید.
به جلو ، روی زانوهای خود بچرخید و به پشت خود تکیه دهید.
دستان خود را به صندلی تکیه دهید.
یکی از زانوها را طوری بلند کنید که یک پا خم شده و کف کف پا زمین را لمس کند.
با کمک فشار دست و صندلی به آرامی بلند شوید.

از “قفل کردن” زانوها و آرنج‌ها در طول حرکات کششی خودداری کنید. بازوها و پاها را در هنگام کشش محکم نگه دارید ، اما آنها را در حالت کاملا صاف نگه ندارید. همیشه هنگام کشش آنها را کمی خم نگه دارید.
همیشه با حرکات منظم و پایدار تمرین کنید. در حالت کشش تکان نخورده و حرکت نکنید. ممکن است باعث صدمه شود.
احساس کشش خفیف هنگام تمرین طبیعی است. اگر احساس درد شدید یا ضربان مفاصل یا درد مفاصل دارید ، یا خیلی کشیدگی از قبل دارید. کشش را کاهش دهید تا آسیب نبیند.
همیشه به یاد داشته باشید که حین کشیدگی تنفس کنید.
همیشه قبل از حرکات کششی گرم کنید. کشش عضلات قبل از گرم شدن می تواند منجر به آسیبدیدگی شود. اگر فقط تمرینات کششی انجام می دهید ، ابتدا با چند دقیقه پیاده روی آسان خود را گرم کنید. اگر تمرینات استقامتی یا قدرت را انجام می دهید ، پس از آن کشش دهید ، نه قبل از آن.
چنانچه عمل جراحی لگن یا پشت را انجام داده اید ، قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری کمر با پزشک خود صحبت کنید.