جلوگیری از زمین خوردن سالمندان

بسیاری از بزرگترها و سالمندان از افتادن ترس دارند

ترس از سقوط با افزایش سن ، حتی در بین کسانی که سقوط نکرده اند ، بیشتر می شود. برخی از افراد مسن بر اثر آسیب دیدگی از فعالیت هایی مانند پیاده روی ، خرید یا شرکت در فعالیت های اجتماعی خودداری می کنند. جلوگیری از زمین خوردن سالمندان

اما اجازه ندهید که ترس از سقوط شما را از فعال شدن بازدارد. غلبه بر این ترس می تواند به شما کمک کند تا فعال باشید ، سلامت جسمی خود را حفظ کنید و از احتمال افتادن در آینده جلوگیری کنید. انجام کارهایی مانند همراهی با دوستان ، باغبانی ، پیاده روی یا رفتن به مراکز خرید و تفریح محلی به شما کمک می کند تا سالم بمانید. خبر خوب این است که روش های ساده ای برای جلوگیری از افتادن وجود دارد. جلوگیری از زمین خوردن سالمندان

علل و عوامل خطر سقوط

بسیاری از موارد هستند که می‌توانند باعث سقوط شوند. بینایی ، شنوایی و رفلکس های شما ممکن است به همان اندازه که در جوانی به نظر می رسید خوب نباشد. دیابت ، بیماری قلبی یا مشکلات تیروئید ، اعصاب یا مشکلات در رگهای خونی می تواند بر تعادل شما تأثیر بگذارد. برخی از داروها می توانند باعث احساس سرگیجه یا خواب آلودگی شما شده و احتمال سقوط شما را زیاد کند. دلایل دیگر شامل خطرات ایمنی در محیط خانه یا جامعه است. جلوگیری از زمین خوردن سالمندان

دانشمندان چندین عامل خطرساز شخصی را به سقوط پیوند داده اند ، از جمله ضعف عضلانی ، مشکلات تعادل و راه رفتن و فشار خون که هنگام بلند شدن از خواب (به نام افت فشار خون). مشکلات پا که کفش ناایمن آن را بوجود می‌آورد ، مانند کفش های بدون پشت یا پاشنه بلندگه خطر سقوط شما را افزایش می دهند.

جلوگیری از زمین خوردن سالمندان

سردرگمی بعضی اوقات می تواند منجر به سقوط شود. به عنوان مثال ، اگر در یک محیط ناآشنا از خواب بیدار می شوید ، ممکن است در جایی که هستید احساس عدم اطمینان کنید. اگر احساس سردرگمی می کنید ، صبر کنید تا ذهن تان پاک شود یا اینکه کسی پیش از تلاش برای بلند شدن و قدم زدن در اطراف به شما کمک کند. جلوگیری از زمین خوردن سالمندان

برخی از داروها می توانند خطر سقوط فرد را افزایش دهند زیرا باعث ایجاد عوارض جانبی مانند سرگیجه یا گیجی می شوند. هرچه داروهای بیشتری مصرف کنید احتمال سقوط بیشتر است. جلوگیری از زمین خوردن سالمندان

قدم های درست را برای جلوگیری از سقوط بردارید

اگر مراقب سلامت کامل خود باشید ، ممکن است احتمال افتادن را کاهش دهید.

در اینجا چند نکته برای کمک به شما جهت جلوگیری از سقوط و جلوگیری از شکستن های ناخواسته در بدن معرفی می کنیم:

• از نظر جسمانی فعال باشید. برنامه ورزشی مناسب سن و سال را تهیه کنید. ورزش منظم باعث بهبود عضلات می شود و شما را قوی تر می کند. همچنین به انعطاف پذیری مفاصل ، تاندون ها و رباط ها کمک می کند. فعالیت هایی برای تحمل وزن ، مانند پیاده روی یا بالا رفتن از پله ها ، ممکن است باعث کاهش سرعت ابتلا به پوکی استخوان شود .
• چشم و شنوایی خود را آزمایش کنید. حتی تغییرات کوچک در بینایی و شنوایی ممکن است باعث سقوط شما شود. هنگامی که عینک های جدید یا لنزهای طبی جدید می گیرید ، برای عادت کردن از آنها زمان کافی درنظر بگیرید. همیشه اگر به آنها نیاز دارید ، عینک را همراه خود ببرید اگر دارای سمعک نیز هستید ، حتماً متناسب بوده و لوازم اضافی مانند باطری یدکی به همراه داشته باشید.

جلوگیری از زمین خوردن

• درمورد عوارض دارویی که مصرف می کنید اطلاعات کسب کنید . اگر دارویی باعث خواب آلودگی یا سرگیجه شما می شود ، به پزشک یا داروساز خود اطلاع دهید.
• خواب کافی داشته باشید . اگر خواب آلوده باشید ، احتمال سقوط شما زیاد خواهد بود.
• لطفا الکل ننوشید. حتی مقدار کمی الکل می تواند بر تعادل و رفلکس شما تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد که میزان شکستگی لگن در بزرگسالان مسن با مصرف الکل افزایش می یابد.
• به آرامی از جا برخیزید. خیلی سریع بلند شدن می تواند باعث افت فشار خون شما شود. فشار خون خود را در حال نشسته و ایستاده آزمایش کنید.
• در صورت نیاز به کمک ، هنگام پیاده روی ، از یک دستگاه کمکی (واکر) استفاده کنید. استفاده مناسب از عصا و واکرها می تواند از سقوط شما جلوگیری کند. اگر پزشک به شما گفته است که از عصا یا واکر استفاده کنید ، مطمئن شوید که به اندازه و مناسب شماست. این مهم است که هنگام راه رفتن در مناطقی که به خوبی آنها را نمی شناسید یا مکان هایی که پیاده روی ناهموار دارد دقت کافی داشته باشید. یک درمانگر فیزیکی (فیزیوتراپ) یا کاردرمانی می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که کدام وسیله ممکن است برای شما مفید باشد و به شما بیاموزد که چگونه با استفاده از آنها استفاده مناسب کنید. جلوگیری از زمین خوردن سالمندان

جلوگیری از زمین خوردن

• هنگام راه رفتن روی سطوح مرطوب یا یخی بسیار مراقب باشید. آنها می توانند بسیار لغزنده باشند! سعی کنید با پاشیدن شن و ماسه یا نمک را در قسمتهای یخی جلوی درب خانه خود مسیر را ایمن کنید. جلوگیری از زمین خوردن سالمندان
• کفش های مناسب فصل بپوشید که کاملاً پای شما را در امان نگه دارد. مهم است که کفی کفش خیلی نازک یا خیلی ضخیم نباشد. جورابهای استپ دار یا کفش و دمپایی با کف صاف را برای استفاده از پله ها یا سرامیک و کف های سنگی صاف استفاده نکنید.
• همیشه به پزشک خود بگویید که آیا تا کنون سقوطی داشته اید ، حتی اگر هنگام سقوط صدمه ای ندیدید. سقوط می تواند به پزشک شما هشدار دهد که یک مشکل پزشکی جدید یا مشکل در مورد داروها یا بینایی شما وجود دارد که در بیشتر مواقع قابل اصلاح هستند. پزشک شما ممکن است فیزیوتراپی ، یک روش پیاده روی یا سایر اقدامات را برای جلوگیری از سقوط های آینده توصیه کند.

استخوان های خود را سالم نگه دارید تا از سقوط جلوگیری کنید

سقوط یک دلیل شایع برای مراجعه به اورژانس و بستری در بیمارستان در میان سالمندان است. بسیاری از این مراجعات بیمارستانی برای شکستگی ها مربوط به فصل پاییز و بخصوص زمستان است. با سالم نگه داشتن استخوان‌ها می توانید از شکستگی جلوگیری کنید.

داشتن استخوان های سالم مانع از سقوط نمی شود ، اما اگر شما دچار سقوط شوید ، ممکن است از شکستن باسن یا استخوان اصلی دیگر جلوگیری شود ، که ممکن است منجر به ماندن طولانی مدت در بیمارستان یا خانه سالمندان ، ناتوانی جسمانی یا حتی مرگ شود. دریافت مقدار کافی کلسیم و ویتامین D به محکم نگه داشتن استخوان ها کمک می کند. با دریافت مکمل های لازم می توانید فعالیت بدنی مناسب نیز داشته باشید. سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشید .

جلوگیری از زمین خوردن

راه های دیگر برای حفظ سلامتی استخوان ها شامل ترک سیگار و مصرف نکردن الکل است که می تواند باعث کاهش توده استخوانی و افزایش احتمال شکستگی شود. همچنین سعی کنید وزن مناسب و تناسب اندام خود را حفظ کنید . افزایش یا کاهش های زیاده از حد وزن احتمال خطر سقوط و شکستن استخوان ها را افزایش می دهد.

پوکی استخوان بیماری است که باعث ضعف استخوان ها شده و احتمال شکستن آنها را بالا می برد. برای مبتلایان به پوکی استخوان ، حتی سقوط جزئی ممکن است بسیار خطرناک باشد. در مورد پوکی استخوان حتما با پزشک خود مشورت کنید.