با بزرگتر شدن افراد ، مثانه تغییر شکل می دهد . برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی تغییر شکل مثانه و مشکلات پزشکی رایج ، از جمله عفونت مثانه ، بی اختیاری ادرار و عفونت مجاری ادراری ، از سلامت مثانه در سالمندان دیدن کنید  .

در حالی که شما نمی توانید همه مواردی را که بر سلامت مثانه تأثیر می گذارد کنترل کنید ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت مثانه آنها را رعایت کنید . 13 نکته برای سلامت مثانه

برای سالم نگه داشتن مثانه ، این 13 نکته را رعایت کنید :

1-اولین نکته برای داشتن مثانه ای سالم  نوشیدن به اندازه کافی مایعات ، به ویژه آب است . بیشتر افراد سالم باید سعی کنند روزانه شش تا هشت لیوان مایعات بنوشند . آب بهترین نوشیدنی برای سلامتی مثانه است . حداقل نیمی از مصرف مایعات باید آب باشد . برخی از افراد به دلیل شرایط خاص مانند نارسایی کلیه یا بیماری قلبی نیاز به نوشیدن آب کمتری دارند . از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که چه میزان مایعات برای شما مفید است . 13 نکته برای سلامت مثانه

2- الکل و کافئین را محدود کنید . کاهش الکل و غذاهای کافئین دار و نوشیدنی – مانند قهوه ، چای ، شکلات و بیشتر سدیم ها – ممکن است کمک کند . 13 نکته برای سلامت مثانه

3- سیگار کشیدن را ترک کنید . اگر سیگار می کشید ، برای ترک آن اقدام کتید . اگر تاکنون سیگار نکشیده اید ، هرگز کشیدن آن را شروع نکنید . 13 نکته برای سلامت مثانه

4- از یبوست خودداری کنید . خوردن غذاهای پر فیبر (مانند غلات سبوس دار ، سبزیجات و میوه ها) ، نوشیدن آب کافی و فعال بودن از نظر جسمی می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند . 13 نکته برای سلامت مثانه

5- وزن سالم داشته باشید . انتخاب مواد غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب می تواند به شما کمک کند تا وزن خود رامتناسب نگه دارید . 13 نکته برای سلامت مثانه

6- به طور منظم ورزش کنید . فعالیت بدنی می تواند به جلوگیری از مشکلات مثانه و همچنین یبوست کمک کند . همچنین می تواند به شما در حفظ تناسب وزن و اندام کمک کند . 13 نکته برای سلامت مثانه

7- تمرینات عضلات کف لگن را انجام دهید . تمرینات کف لگن ، که به عنوان تمرین های کگل نیز شناخته می شود ، به نگه داشتن ادرار در مثانه کمک می کند . تمرینات روزانه می تواند این عضلات را تقویت کند ، این عضلات می توانند  به شما در جلوگیری از نشت ادرار هنگام عطسه ، سرفه ، لیفت ، خندیدن یا اضطراب ناگهانی ادرار کمک کند .

13 نکته برای سلامت مثانه سالمند

8- زودتر و بیشتر از سرویس بهداشتی استفاده کنید . سعی کنید حداقل هر 3 تا 4 ساعت یکبار ادرار کنید . نگه داشتن ادرار به مدت طولانی در مثانه شما می تواند عضلات مثانه شما را تضعیف کرده و عفونت مثانه را محتمل تر کند . 13 نکته برای سلامت مثانه

9- زمان کافی برای خالی کردن مثانه هنگام ادرار کردن به خود بدهید . عجله هنگام ادرار کردن ممکن است به شما اجازه ندهد مثانه را به طور کامل خالی کنید . اگر ادرار خیلی طولانی در مثانه بماند ، می تواند عفونت مثانه را محتمل تر کند . 13 نکته برای سلامت مثانه

10- در هنگام ادرار کردن ، آرام باشید . آرامش عضلات اطراف مثانه باعث می شود تخلیه مثانه راحت تر شود . 13 نکته برای سلامت مثانه

11- بعد از استفاده از توالت خود ابتدا جلو و سپس عقب را پاک کنید . برای جلوگیری از ورود باکتریها به مجرای ادرار ، زنان باید ابتدا از جلو و و سپس عقب پاک شوند . این مرحله بعد از حرکت روده مهمتر است . 13 نکته برای سلامت مثانه

12- بعد از رابطه جنسی ادرار کنید . هر دو زن و مرد باید اندکی پس از رابطه جنسی ادرار کنند تا باکتریهایی را که ممکن است در طول رابطه جنسی وارد مجرای ادرار شده باشند ، از بین ببرد . 13 نکته برای سلامت مثانه

13- لباس زیر پنبه ای و لباس های گشاد بپوشید . پوشیدن لباس گشاد و پنبه ای باعث می شود هوا ناحیه اطراف مجرای ادرار را خشک نگه دارد . شلوار جین نامناسب و لباس زیر نایلونی می توانند رطوبت را نگه دارند و به رشد باکتریها کمک کنند . 13 نکته برای سلامت مثانه