ما در اخبار و تلویزیون چیزهای زیادی درباره کلسترول می شنویم ، اما واقعاً چند نفر از ما بصورت دقیق می دانیم که چیست؟ امروز نگاه عمیقی به کلسترول و عملکرد آن در بدن خواهیم داشت. ما همچنین در مورد خطرات و علل کلسترول بالا در سالمندی بحث خواهیم کرد ، قبل از اینکه به سراغ انتخاب سبک زندگی برویم که می توانیم از خود محافظت کنیم.

کلسترول چیست؟

معمولا کلسترول را چنین تعریف می کند:

ماده ای چرب که در کبد ساخته شده و در برخی از غذاها نیز وجود دارد. “

همانطور که می دانید همه ما به مقداری کلسترول در بدن خود احتیاج داریم. کلسترول نقش های مهمی در بدن ایفا می کند. از جمله:

• بخشی از لایه خارجی تمام سلولهای بدن را تشکیل می دهد.
• بدن برای ساخت ویتامین D و چندین هورمون که از استخوان ها ، دندان ها و عضلات پشتیبانی می کنند ، به آن نیاز دارد.
• همچنین به بدن کمک می کند تا صفرا ایجاد کند ، که به هضم غذا کمک می کند. کلسترول بالا در سالمندی

کلسترول از کجا می آید؟

کبد ما حدود 80٪ کلسترول موجود در بدن را تشکیل می دهد و بقیه آن از غذایی است که می خوریم. کبد آن را در بسته هایی به نام لیپوپروتئین ها بسته بندی می کند. سپس خون این لیپوپروتئین ها (حاوی کلسترول) را به بدن و به هر کجا که نیاز باشد حمل می کند.

چندین نوع مختلف لیپوپروتئین وجود دارد. دو نوع اصلی عبارتند از: کلسترول بالا در سالمندی

1. لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) – اینها کلسترول را از سلول دور کرده و به کبد برمی گردانند. سپس کبد آن را شکسته و به عنوان زباله از بدن خارج می کند. اگر می شنوید کسی در مورد ‘کلسترول خوب’ صحبت می کند ، منظور او کلسترول HDL است.
2. لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) – اینها کلسترول را به سلولهای مورد نیاز منتقل می کنند. با این حال ، اگر کلسترول LDL بیش از حد برای استفاده از سلول ها وجود داشته باشد ، می تواند در دیواره های شریان تجمع یابد و منجر به خطرات جدی برای سلامتی شود. بنابراین ، بعضی از افراد این کلسترول بد را می نامند.

کلسترول بالا در سالمندی

کلسترول بالا

احتمالاً آگاه هستید که کلسترول بالا برای سلامتی شما مضر است. با این حال ، سطح کلسترول بالا علائم خاصی برای بروز ایجاد نمی کند. برای اینکه از سطح کلسترول خود مطلع شوید ، باید آزمایش خون بدهید. سطح توصیه شده بسته به خطر ابتلا به بیماری شریانی متفاوت است.

سطح بالا می تواند خطر ابتلا به چندین مشکل پزشکی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی و تنگی عروق را افزایش دهد. هرگونه تجمع در دیواره شریان ها ، جریان خون در قلب ، مغز و بقیه بدن شما را محدود می کند ، که به نوبه خود خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد.

عوامل متعددی وجود دارد که می تواند منجر به کلسترول بالا شود. دلایل کلسترول بالا عبارتند از: کلسترول بالا در سالمندی

• سیگار کشیدن .
• یک رژیم غذایی ناسالم.
• دیابت .
• فشار خون بالا .
• سابقه خانوادگی سکته مغزی یا بیماری قلبی.

سن نیز می تواند یک عامل باشد. هرچه سن شما بیشتر شود ، احتمال تنگی عروق بیشتر می شود. کلسترول بالا در سالمندی

کلسترول بالا در سالمندی

چه موقع باید تست کلسترول داد؟

چندین سناریو وجود دارد که ممکن است منجر به توصیه پزشک برای آزمایش سطح کلسترول شود. این شامل:

• با بیماری کرونر قلب ، سکته ، مینی سکته یا بیماری شریانی محیطی تشخیص داده می شود.
• داشتن سابقه خانوادگی بیماری های قلبی عروقی زودرس .
• اضافه وزن داشتن.
• داشتن فشار خون بالا .
• داشتن دیابت .

در طول آزمایش ، پزشک یک نمونه خون می گیرد. سپس از این مقدار برای تعیین مقدار LDL ، HDL و سایر مواد چرب مانند تری گلیسیرید در خون شما استفاده می شود. برای اطمینان از صحت آزمایش ، ممکن است از شما خواسته شود که 10-12 ساعت قبل از آزمایش غذا نخورید. کلسترول بالا در سالمندی

سطح کلسترول خون در واحدهایی شناخته می شود که به میلی مول در لیتر خون (mmoI / L) معروف هستند. پزشک یا مسئول آزمایشگاه نتایج آزمایش را برای شما توضیح می دهند. آنها همچنین محاسبه می کنند که آیا در معرض خطر کم ، متوسط ​​یا زیاد ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی یا سکته مغزی طی 10 سال آینده هستید.

سطح عالی

طبق NHS ، سطح کلسترول کل ایده آل باید برای بزرگسالان سالم 5 mmoI / L و برای افراد در معرض خطر 4mmoI / L یا کمتر باشد. برای LDL ، سطح ایده آل 3mmoI / L برای بزرگسالان سالم و 2mmoI / L یا کمتر برای افراد در معرض خطر است.

سطح ایده آل HDL بالاتر از 1 mmol / L است. سطح پایین تر HDL می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. کلسترول بالا در سالمندی

پزشک هنگام محاسبه خطرات ، فقط میزان کلسترول شما را در نظر نخواهد گرفت. شاخص توده بدن (BMI) ، سن ، جنس ، سابقه خانوادگی ، قومیت و عوامل خطر قابل درمان نیز مهم است که باید در نظر گرفته شود.

کلسترول بالا در سالمندی

چگونه کلسترول خود را کاهش دهیم

اولین قدم برای پایین آوردن سطح (یا در وهله اول جلوگیری از بالا رفتن سطح) ، حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. باید توجه ویژه ای به میزان چربی اشباع شده در رژیم غذایی خود داشته باشید. کلسترول بالا در سالمندی

چربی های اشباع شده

مصرف بیش از حد غذاهای حاوی چربی اشباع شده می تواند سطح کلسترول خون را افزایش دهد. متأسفانه ، این نوع غذا است که مردم عموما بیش از حد از آن استفاده می کنند. غذاهایی که چربی اشباع زیادی دارند عبارتند از:

• کیک و بیسکویت.
• سوسیس و کالباس های گوشتی.
• انواع کرم های خوراکی
• کره
• پای گوشتی
• پنیرهای سفت

در عوض ، باید مقادیر کمی غذای حاوی چربی اشباع نشده را امتحان کنید ، زیرا این غذاها در واقع می توانند سطح کلسترول شما را کاهش دهند. به عنوان مثال می توان به ماهی های روغنی مانند ماهی خال مخالی و ماهی آزاد ، آجیل ، دانه ها ، آووکادو و روغن های گیاهی اشاره کرد. کلسترول بالا در سالمندی

فیبر

شما همچنین باید مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی خود داشته باشید ، زیرا این امر به شما در کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند ، و برخی از غذاهای حاوی فیبر بالا می توانند کلسترول شما را کاهش دهند. بزرگسالان باید حداقل 30 گرم فیبر در روز را هدف بگیرند. فیبر از انواع غذاها تهیه می شود ، از جمله: کلسترول بالا در سالمندی

• نان سبوس دار
• سیب زمینی با پوست.
• جو دوسر و جو
• میوه و سبزیجات.
• آجیل و دانه ها.

ترک سیگار

سیگار کشیدن خطر ابتلا به چندین بیماری قلبی عروقی مانند سکته مغزی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. مواد شیمیایی حاصل از سیگار منجر به تجمع خطرناک مواد چربی در پوشش رگ های شما می شود.

خون شما نیز به دلیل سیگار کشیدن بیشتر لخته می شود و همچنین قلب شما به دلیل کمبود اکسیژن در خون مجبور خواهد شد بسیار پمپاژ کند. اگر سیگاری هستید ، امروز یک تغییر نجات دهنده زندگی ایجاد کنید. مقاله ما در مورد ترک سیگار را بخوانید.

 

فعال شدن 

ورزش منظم باعث تقویت قلب و کاهش سطح “کلسترول بد” می شود. طبق توصیه های NHS ، ما باید حداقل 150 دقیقه در هر هفته فعالیت بدنی داشته باشیم تا سالم و سالم تر بمانیم. کلسترول بالا در سالمندی

البته شما مجبور نیستید بصورت ناگهانی به این حجم از ورزش اقدام کنید. برای شروع ، پیشنهاد می شود که 150 دقیقه را به 10 جلسه در طول هفته تقسیم کنید. چرا با تمرین 10 دقیقه ای آنها در بالا شروع نمی کنید؟ همچنین باید در مورد اهداف خود واقع بین باشید و آنها را قابل دستیابی کنید.

فعالیت های هفتگی شما 150 دقیقه خواهد بود ، بنابراین سعی کنید در طول روز به حرکت خود ادامه دهید. شاید بتوانید به جای رانندگی پیاده روی به سمت مغازه بروید؟ یا شاید بتوانید به جای رانندگی دوچرخه سواری کنید تا کار کنید.

سایر نکات در مورد سطح کلسترول سالم عبارتند از:

• عدم مصرف الکل .
• مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک .