فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
سالمندان بیشتر از هر فرد دیگری به تحرک و ورزش برای نگهداری فرم بدن خود و خارج شدن از امور روزمره و کاهش استرس و افسردگی و اضطرا بیازمند هستند. این فعالیت ها نه چنان باید باشد که مشکلات جدیدی برای آنها درست کند و نه آنچان که در کم تحرکی کامل قرار بگیرند. ما در این مقاله سعی می کنیم این تناسب را بصورت کامل توضیح دهیم. امیدواریم مورد استفاده قرار بگیرد. فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
در این صفحه فعالیت بدنی متناسب با زندگی سالمندی را توضیح می دهیم. فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
رئوس مطالب: فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
سوالات متداول
برخی سوال هایی که ممکن است قبل از شروع فعالیت بدنی متناسب با زندگی برای سالمندان پیش بیاید در اینجا آورده شده است:
– بهترین تمرین‌های تعادل برای سالمندان چیست؟
بهترین تمرین‌های تعادل برای سالمندان را می‌توانید در بخش تمرین‌های تعادل ببینید. این تمرین ها را می توان در هر زمان و مکانی انجام داد. تعادل خوب می تواند به شما در جلوگیری از زمین خوردن کمک کند .
– به سختی می توانم ورزش کنم. چگونه شروع کنم؟
اگر از تمرینی لذت می برید ، احتمالاً بیشتر آنرا ادامه خواهید داد. پس سعی کنید تمرین های مرتبط با علاقمندی خود را پیدا و سپس انتخاب کنید. بسیاری از افراد می دانند که داشتن یک هدف محکم در ذهن باعث می شود که افراد به پیشرفت خود ادامه دهند. اهداف ورزش خود را اینگونه تنظیم کنید .
– من آرتریت دارم کدام روال تمرین برای من بی خطر است؟
ورزش تقریباً برای همه بی خطر است . حتی اگر یک بیماری طولانی مدت مانند بیماری قلبی ، دیابت یا آرتریت داشته باشید می توانید ورزش کنید.
بابک و نیکا می دانند که ورزش و فعالیت بدنی برای شان خوب است ، فارغ از اینکه چند ساله باشند. در حقیقت ، فعال ماندن می تواند به شما کمک کند تا: فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
- قدرت خود را حفظ و بهبود داده تا بتوانید مستقل بمانید فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
- برای انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید انرژی بیشتری مصرف کنید. فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
- تعادل خود را بهبود بخشیده و از افت آن جلوگیری کنید
- از بیماری هایی جلوگیری کرده یا آنها را به تأخیر بیاندازید. بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، دیابت نوع 2 ، پوکی استخوان و انواع خاصی از سرطان فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
- روحیه خود را بهبود بخشیده و احساس افسردگی را کاهش دهید
- شب ها بهتر بخوابید
- سطح استرس و اضطراب را کاهش دهید فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
- وزن سالم برای خود بدست آورده یا آن را حفظ کنید
برای ورزش دیگر نیازی نیست که حتما باید لباس مخصوص یا متعلق به آن ورزش را خریداری کرد. فعالیت بدنی می تواند و باید جزئی از زندگی روزمره شما باشد. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید پیدا کنید . به پیاده روی های سریع بروید. دوچرخه سوار شوید. کارهای موجود مربوطه به خانه را انجام دهید. مثل تمیز کردن باغچه و باغ یا حتی بالا رفتن از پله. حرکت های جدید انجام امتحان کنید به دنبال راه های جدیدی برای ایجاد فعالیت های بدنی در امور روزمره خود باشید . فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
چهار روش برای فعال شدن
برای به دست آوردن همه مزایای فعالیت بدنی ، هر چهار نوع ورزش را امتحان کنید : (1) ورزش از نوع استقامت ، (2) ورزش از نوع قدرت ، 3) ورزش از نوع تعادل و (4) ورزش از نوع انعطاف پذیری.
-
ورزش های استقامتی باعث ایجاد انرژی در شما یا “قدرت درونی” می شود.
- سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت داشته باشید.
- در تمامی روزهای هفته باشد بهتر است.
- لازم نیست همه دفعات به مدت 30 دقیقه فعال باشید.
- سعی کنید در طول روز یک فعالیتی داشته باشید و از نشستن برای مدت طولانی جلوگیری کنید.
- چقدر نیاز دارید که به خود فشار بیاورید؟ باید میزان فعالیت شما به حدی باشد که نتوانید راحت در حین ورزش صحبت کنید.
-
تمرین های قدرتی عضلات شما را می سازد.
- وقتی ماهیچه های قوی داشته باشید، می توانید خودتان به راحتی از روی یک صندلی بدون کمک بلند شوید
- نوه های خود را بغل کنید و در پارک قدم بزنید. ورزش
- قوی نگه داشتن عضلات می تواند به تعادل شما کمک کند و از ریزش و صدمات ناشی از سقوط جلوگیری کند.
- در صورت قوی بودن عضلات ساق و لگن ، احتمال زمین خوردن شما کمتر است.
-
کارهایی را انجام دهید تا به تعادل خود کمک کنید .
- سعی کنید روی یک پا و سپس روی پای دیگر بایستید. اگر در ابتدا به کمک نیاز دارید ، به چیزی محکم تکیه دهید.
- به مرور سعی کنید بدون کمک از تمرینات خود استفاده کنید.
- کم کم بدون استفاده از دست از روی صندلی بلند شوید.
- روی پاشنه پا راه بروید. در حین راه رفتن ، پاشنه یک پا را دقیقاً در مقابل انگشتان پای دیگر خود قرار دهید. پاشنه پا و انگشتان پا باید تقریباً لمس شود.
-
انعطاف پذیری می تواند وضع جسمی شما را بهبود بخشد .
- تنها زمانی تمرینات انعطاف پذیری را انجام دهید که قبل از آن عضلات خود را خوب گرم کرده باشید.
- کشیدگی ها را به قدری انجام ندهید که صدمه ببنید.
فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
چه کسانی باید ورزش کنند؟
تقریباً هر کس ، در هر سنی می تواند نوعی فعالیت بدنی داشته باشید. سالمندان همچنان می توانند ورزش کنند حتی اگر بیماری خاصی مانند بیماری قلبی ، آرتروز ، درد مزمن یا دیابت داشته باشید . داشته باشند. برای اکثر سالمندان فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ، شنا ، وزنه برداری و باغبانی مفید ، راحت و بدون خطر است ، به خصوص اگر به آرامی میزان آن افزایش یابد.
اگر بیماری ناشناخته ای دارید ، یا اگر بیماری مزمن وجود دارد که به آن تاکنون رسیدگی نشده ، قبل از شروع روال ورزش با پزشک خود مشورت کنید . اگر این کار باعث می شود احساس راحتی بیشتری در هنگام شروع ورزش داشته باشید به هر حای همیشه می توانید با پزشک خود مشورت کنید.
فعالیت بدنی متناسب با سالمندی
نکات ایمنی
موارد زیر را به خاطر بسپارید تا بتوانید با خیال راحت ورزش کنید:
- به آرامی شروع کنید ، به خصوص اگر مدت طولانی فعال نبودید. کم کم فعالیت های خود را تقویت کنید و کم کم آنها را سخت تر کنید.
- در حین تمرینات قدرتی نفس خود را حبس نکنید. حبس نفس می تواند باعث تغییر در فشار خون شما شود .
- از تجهیزات ایمنی استفاده کنید. به عنوان مثال ، کلاه ایمنی را برای دوچرخه سواری و کفش مناسب برای پیاده روی یا دویدن بپوشید .
- مگر اینکه پزشک از شما خواسته باشد مایعات را محدود کنید ، درغیر اینضورت حتماً هنگام انجام فعالیت مایعات زیادی بنوشید ، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید.
- همیشه از باسن خم شوید ، نه کمر. دائما کمر خود را صاف نگه دارید ، احتمالاً با این روش درست خم خواهید شد.
- قبل از تمرین های انعطاف پذیری، عضلات خود را خوب گرم کنید. ابتدا پیاده روی و تمرین دست و بازوی سبک را امتحان کنید.
ورزش نباید باعث نشود که خیلی احساس خستگی کنید. ممکن است احساس درد ، کمی ناراحتی یا کمی خستگی داشته باید اما نباید احساس درد کنید . در حقیقت ، از بسیاری جهات ، ورزش و فعال بودن احتمالاً باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
یک اتفاق ساده می تواند زندگی شما را تغییر دهد.
