تکنیک های آرامش از نوع مهارت هستند و مانند سایر مهارت ها به تمرین نیاز دارند. افرادی که به طور مکرر از تکنیک های ریلکسیشن استفاده می کنند ، بیشتر از آنها سود می برند. اگر از تکنیک های آرامش بخش برای کمک به مدیریت یک مشکل بهداشت مزمن استفاده می کنید ، تمرین منظم و مکرر از اهمیت ویژه ای برخوردار است. استفاده مداوم از تکنیک های ریلکسیشن مؤثرتر از استفاده کوتاه مدت است.

در تمرین اتوژنیک ، یاد می گیرید که در قسمت های مختلف بدن بر احساسات جسمی گرما ، سنگینی و آرامش تمرکز کنید. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

آرامش دستیار بیوفیدبک

تکنیک های بیوفیدبک عملکرد بدن را اندازه گیری می کنند و اطلاعاتی در مورد آنها به شما می دهند تا بتوانید یاد بگیرید که آنها را کنترل کنید. آرامش با کمک بیوفیدبک با استفاده از وسایل الکترونیکی به شما می آموزد که تغییراتی در بدن خود ایجاد کنید که با آرامش همراه است مانند کاهش فشار عضلات. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

این روش شامل تمرکز بر تنفس آرام ، عمیق و حتی نفس است. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

برای این تکنیک ، به افراد یاد داده می شود که برای جایگزینی احساسات منفی یا استرس زا ، روی تصاویر دلپذیر تمرکز کنند. تصاویر هدایت شده ممکن است به صورت خود کارگردانی باشد یا توسط یک پزشک یا یک صدای ضبط شده هدایت شود.

این تکنیک ، همچنین به عنوان آرامش یا پیشرفت عضله Jacobson نامیده می شود ، مستلزم سفت شدن و استراحت گروه های مختلف ماهیچه ای است. آرامش پیش رونده اغلب با تصاویر هدایت شده و تمرین های تنفسی ترکیب می شود.

در برنامه های خود هیپنوتیزم ، به افراد آموخته می شود كه در صورت ایجاد عبارت یا نشانه غیر كلامی (“پیشنهاد” نامیده شوند) پاسخ آرامش را ایجاد كنند.

آنچه علم در مورد اثربخشی تکنیک های آرامش می گوید

مطالعات نشان داده است كه روشهای آرامش بخش ممكن است اضطراب را در افرادی كه مشكلات بهداشتی مداوم از قبیل بیماری قلبی یا بیماری التهابی روده دارند ، و در كسانی كه انجام اقدامات پزشکی مانند بیوپسی پستان یا معالجه دندان را كاهش می دهند ، كاهش دهد. همچنین به نظر می رسد که تکنیک های آرامش برای بزرگسالان مسن با اضطراب مفید است.

از طرف دیگر ، تکنیک های آرامش ممکن است بهترین راه برای کمک به افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی نباشد. اختلال اضطراب عمومی ، یک وضعیت سلامت روان است که ماه ها یا بیشتر طول می کشد ، در آن فرد اغلب نگران یا مضطرب بسیاری از موارد است و کنترل اضطراب را به سختی می یابد. مطالعات نشان می دهد که نتایج طولانی مدت در مبتلایان به اختلال اضطراب عمومی وجود دارد که نوعی روان درمانی به نام درمان شناختی رفتاری دریافت می کنند نسبت به افرادی که تکنیک های آرام سازی یاد می گیرند.

آسم

تحقیقات کافی صورت نگرفته است که نشان دهد آیا تکنیک های آرامش بخش می تواند علائم آسم را در بزرگسالان یا کودکان کاهش دهد.

زایمان

تکنیک های آرامش مانند تصاویر هدایت شونده ، شل شدن عضلات پیشرونده و تکنیک های تنفس ممکن است در کنترل درد زایمان مفید باشد. مطالعات نشان داده است که زنانی که به خود هیپنوتیزم آموزش داده می شوند ، در طول زایمان نیاز به داروی درد را کاهش می دهند. بیو فیدبک برای کاهش درد زایمان نشان داده نشده است.

ارزیابی 15 مطالعه نتیجه گرفت که تکنیک های آرامش بهتر از هیچ درمانی در کاهش علائم افسردگی نیستند اما به اندازه درمان های روانشناختی مانند درمان شناختی – رفتاری مفید نیستند.

هیچ مدرک موثقی مبنی بر مفید بودن تکنیک های آرامش در مدیریت صرع وجود ندارد.

فیبرومیالژیا

• مطالعات تصاویر هدایت شده برای فیبرومیالژیا نتایج متناقضی داشته است.
• یک ارزیابی از سال 2013 این تحقیق نتیجه گرفت که بیوفیدبک الکترومیوگرافی (EMG) ، که در آن به مردم یاد داده می شود که تنش عضلانی را کنترل و کاهش دهند ، حداقل در مدت زمان کوتاه به کاهش درد فیبرومیالژیا کمک می کند. با این حال ، بیو فیدبک EMG بر مشکلات خواب ، افسردگی ، خستگی یا کیفیت زندگی مرتبط با سلامتی در مبتلایان به فیبرومیالژیا تأثیر نمی گذارد و اثرات طولانی مدت آن اثبات نشده است.

سردرد

• بیوفیدبک بیوفیدبک برای هر دو سردرد تنشی و میگرن بررسی شده است.
  • ارزیابی مطالعات با کیفیت بالا نتیجه گرفت که شواهد متناقضی در مورد اینکه آیا بیو فیدبک می تواند سردردهای تنشی را تسکین دهد وجود دارد. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان
  • مطالعات نشان داده است که در افرادی که از بیو فیدبک استفاده می کنند ، تعداد دفعات میگرن کاهش یافته است. با این حال ، هنوز مشخص نیست که آیا بیو فیدبک از دارونما بهتر است یا خیر. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان
• سایر تکنیک های آرامش. تکنیک های آرامش به غیر از بیوفیدبک برای سردردهای تنشی مورد مطالعه قرار گرفته است. ارزيابي مطالعات با كيفيت بالا ، شواهد متناقضي را در مورد اينكه آيا تكنيك هاي آرامش بخش بهتر از عدم درمان و دارونما هستند ، نشان داد. برخی مطالعات نشان می دهد که سایر تکنیک های آرامش نسبت به بیوفیدبک مؤثرتر هستند. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

در افراد مبتلا به بیماری قلبی ، مطالعات نشان داده است كه روشهای آرامش بخش می توانند استرس و اضطراب را كاهش دهند و همچنین ممكن است بر اقدامات جسمی مانند ضربان قلب اثرات مفیدی داشته باشند. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

فشار خون بالا

استرس می تواند منجر به افزایش کوتاه مدت فشار خون شود و نشان داده شده است که پاسخ آرامش باعث کاهش فشار خون به صورت کوتاه مدت می شود و به افراد این امکان را می دهد تا نیاز خود به داروهای فشار خون را کاهش دهند. با این حال ، مشخص نیست که آیا تکنیک های آرام سازی می توانند اثرات طولانی مدت بر فشار خون بالا داشته باشند. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

بیخوابی

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تکنیک های آرامش در مدیریت بی خوابی مزمن می تواند مفید باشد. تکنیک های آرامش را می توان با راهکارهای دیگر برای به دست آوردن یک خواب خوب شبانه روز ، مانند حفظ یک برنامه خواب ثابت ترکیب کرد. اجتناب از کافئین ، الکل ، وعده های غذایی سنگین و ورزش های شدید بسیار نزدیک به زمان خواب. و در یک اتاق آرام و خنک و تاریک بخوابید. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

ارزیابی نتایج تحقیق توسط کالج آمریکایی معده به این نتیجه رسیده است که تکنیکهای آرامش بخشی به سندرم روده تحریک پذیر کمک نمی کند. با این حال ، سایر روشهای روانشناختی ، از جمله درمان شناختی-رفتاری و هیپنوتیزم، با بهبود علائم کلی در مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر همراه است. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

تکنیک های آرام سازی برای گرگرفتگی و سایر علائم مرتبط با یائسگی مورد مطالعه قرار گرفته است ، اما کیفیت تحقیق به اندازه کافی بالا نیست که به نتیجه گیری قطعی برسد. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

برخی تحقیقات نشان می دهد که تکنیک های آرام سازی ممکن است برای گرفتگی قاعدگی مفید باشد ، اما به دلیل کم بودن شرکت کنندگان در مطالعات و کیفیت پایین برخی از تحقیقات ، نتیجه گیری قطعی حاصل نمی شود.

حالت تهوع

ارزیابی شواهد تحقیق نتیجه گیری کرد که برخی از تکنیک های آرامش بخش ، از جمله تصاویر هدایت شونده و شل شدن عضلات پیشرونده ، در استفاده از داروهای ضد تهوع ، در رفع تهوع ناشی از شیمی درمانی سرطان موثر است.

برخی از مطالعات نشان داده اند که تمرینات آرامش بخش ممکن است یک روش مؤثر برای کابوس های علت ناشناخته و افراد مرتبط با اختلال استرس پس از سانحه باشد. با این حال ، ارزیابی بسیاری از مطالعات نتیجه گرفته است که آرامش نسبت به اشکال گسترده تری از درمان (روان درمانی یا دارو) کمتری دارد. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

درد

ارزیابی شواهد تحقیق شواهد امیدوارکننده اما قطعی را نشان نمی دهد که تصاویر هدایت شده ممکن است به تسکین برخی از درد های اسکلتی عضلانی (درد مربوط به استخوان ها یا عضلات) و انواع دیگر درد کمک کند.

تجزیه و تحلیل داده ها در مورد بیماران مبتلا به سرطان بستری نشان داد که افرادی که درمان هایپزشکی یکپارچه مانند تصویربرداری هدایت شده و آموزش پاسخ آرامش را دریافت کرده اند ، در طول بستری در بیمارستان ، از نظر درد و اضطراب کاهش یافته است. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

درد در کودکان و نوجوانان

یک ارزیابی شواهد علمی در سال 2014 نشان داد که روشهای درمانی روانشناختی ، که ممکن است شامل تکنیک های آرامش بخش و همچنین رویکردهای دیگر مانند درمان شناختی – رفتاری باشد ، می تواند در کودکان و نوجوانان مبتلا به سردردهای مزمن یا انواع دیگر درد مزمن را کاهش دهد. این شواهد به ویژه برای سردردها امیدوار کننده است: تأثیر درد ممکن است برای چند ماه بعد از درمان دوام داشته باشد و روشهای درمانی نیز به کاهش اضطراب کمک می کند.

اختلال استرس پس از سانحه

مطالعات بیو فیدبک و سایر تکنیک های آرام سازی برای اختلال استرس پس از سانحه نتایج متناقضی داشته است. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

روماتیسم مفصلی

شواهد محدودی وجود دارد مبنی بر اینکه بیو فیدبک یا سایر روشهای آرامش بخش ممکن است افزودنیهای ارزشمندی در برنامه های درمانی آرتریت روماتوئید باشند. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

زنگ زدن در گوش (وزوز گوش)

فقط چند مطالعه تکنیک های آرامش زنگ گوش را ارزیابی کرده است. شواهد محدود از این مطالعات نشان می دهد که تکنیک های آرامش بخش ممکن است به ویژه در کاهش مزاحمت مسئله مفید باشد. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

• شواهد محدود نشان می دهد که تصاویر راهنمایی ممکن است ابزاری با ارزش برای افرادی باشد که برای ترک سیگار تلاش می کنند. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان
• در مطالعه ای که این دو تکنیک را با یکدیگر مقایسه کرده است ، آموزش اتوژنیک به عنوان یک کمک به ترک سیگار کمتر از درمان شناختی-رفتاری مؤثر است. با این حال ، این مطالعه بیماران را در برنامه سم زدایی از الکل درگیر کرده است ، بنابراین نتایج آن ممکن است برای افراد دیگر قابل اجرا نباشد. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان
• تحقیقات مقدماتی نشان می دهد که یک روال آرامش هدایت شونده ممکن است به کاهش هوس سیگار کمک کند. تکنیکهای آرامش برای سلامتی سالمندان

مشکلات مربوط به مفصل گیجگاهی فکی (مفصل اتصال فک به سمت سر) می تواند باعث درد و مشکل در حرکت فک شود. چند مطالعه نشان داده اند که برنامه هایی که شامل تکنیک های آرامش بخش هستند ممکن است به تسکین علائم اختلال عملکرد مفصل گیجگاهی کمک کنند