تمرین طناب و صندلی در سالمندان
یک ورزش مناسب برای سنین بزرگسالی تمرین طناب و صندلی در سالمندان است.
آنچه شما نیاز دارید: طناب محکم کشی و صندلی دسته دار مقاومتمرین طناب و صندلی برای تقویت عضلات فوقانی پشت ، شانه و گردن است باید فعالیتهای روزمره مانند جارو کردن و بیل زدن باغچه را آسانتر کند.
- روی لبه یک صندلی محکم و بدون دسته بنشینید که کف پاهای شما بصورت کامل بر روی زمین قرار گیرد و پاهایتان جفت باشد.
- مرکز طناب را در زیر هر دو پا قرار دهید. دوسر طناب را در دست و به سمت داخل نگه دارید.
- شانه های خود را رها کنید و بازوهای خود را در کنار پاهای خود قرار دهید.
- به آرامی نفس بکشید و هر دو آرنج را به عقب ببرید تا جایی که دستان تان در بالای باسن شما باشد. تمرین طناب و صندلی در سالمندی
- یک ثانیه مکس کنید.
- در هنگام برگشت دست خود را به آرامی نفس خود را بیرون دهید. تمرین طناب و صندلی در سالمندی
- این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید تمرین طناب و صندلی در سالمندی
- کمی استراحت کرده مجدداً 10 تا 15 بار دیگر تکرار کنید. تمرین طناب و صندلی در سالمندی
تمرین طناب و صندلی در سالمندی
- خستگی ناچیز پس از تمرین های عضله سازی ، حداقل در ابتدا طبیعی است. درد عضلات چند روز طول می کشد. بعد از انجام این تمرینات برای چند هفته ، احتمالاً دیگر درد نخواهید داشت.
- برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، حرکت را به سرعت انجام ندهید. از حرکات صاف و مستقیم استفاده کنید.
- هنگام بلند کردن یا فشار دادن نفس بکشید و هنگام استراحت نفس را بیرون بدهید.
- در حین تمرینات قدرتی نفس خود را حبس نکنید. حبس نفس در هنگام خم شدن می تواند باعث ایجاد فشار خون شود. تنفس را به آرامی از طریق بینی خود انجام داده و به آرامی از طریق دهان آن را بیرون بدهید.
- اگر در مورد انجام یک ورزش خاص مطمئن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر تحت عمل جراحی لگن یا پشت قرار داشته باشید.
