تمرین پا و صندلی در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین پا و صندلی در سالمندی است. عضلات هدفمند: ران‌ها آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکماین تمرین باعث تقویت ران شما می شود و ممکن است علائم آرتریت زانو را کاهش دهد. بر روی یک صندلی محکم بنشینید و به پشتی تکیه دهید. فقط پنجه و…
تمرین تقویت پنجه پا در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین تقویت پنجه پا در سالمندی است. عضلات هدفمند: ساق و مچ پا آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکماین تمرین با تقویت گوساله ها و مچ پا ، راه رفتن را آسانتر می کند. برای ایجاد یک چالش اضافی ، می توانید تمرین را تغییر دهید تا…
تمرین کشش آرنج در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین کشش آرنج در سالمندی است. ماهیچه های هدفمند: عضله سه سر بازویی (پشت بازو) آنچه شما نیاز دارید: وزنه های دستی یا وسایل خانگی (قوطی گپکنسرو، بطری آب) این تمرین باعث تقویت آرنج های شما خواهد شد. اگر شانه های شما به اندازه کافی انعطاف…
تمرین تقویت مچ دست در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین تقویت مچ دست در سالمندی است. آنچه شما نیاز دارید : توپ تنیس یا توپ کوچک لاستیکی یا فوم. اگر در چیدن وسایل یا نگه داشتن آنها مشکل دارید این تمرین ساده به شما کمک کند. همچنین به شما کمک می کند تا چیزهایی مانند…
تمرین مچ دست در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین مچ دست در سالمندی است. آنچه شما نیاز دارید: وزنه دستیاین تمرین باعث تقویت مچ شما خواهد شد. همچنین در هنگام انجام تمرینات قدرتی بالای بدن به اطمینان از فرم خوب و جلوگیری از آسیب کمک خواهد کرد. ساعد خود را روی دسته یک صندلی بصورت…
تمرین پرس سرشانه دمبل نشسته در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین پرس سرشانه دمبل نشسته در سالمندی است. عضلات هدفمند: شانه ها و بازوها آنچه لازم دارید: اشیاء یا وزنه این تمرین شانه ها و بازوهای شما را تقویت می کند. باید شنا و فعالیت های دیگری مانند بلند کردن و بغل کردن نوه ها…
تمرین سرشانه نشر جلو در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین سرشانه نشر جلو در سالمندی است. عضلات هدفمند: عضلات سرشانه آنچه لازم دارید: وزنه های دستیاین تمرین برای شانه های شما می تواند به شما کمک کند تا وسایل را روی قفسه قرار دهید یا راحت تر آنها را پایین بیاورید. پاهای خود را روی زمین…
تمرین بازو جانبی نشر از جانب در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین بازو جانبی در نشر از جانب سالمندی است. عضلات هدفمند: شانه‌ها آنچه لازم دارید: وزنهای دستیاین تمرین سرشانه های شما را تقویت می کند. می توانید این ورزش را در حالی که در حالت ایستاده یا در صندلی محکم و بدون دسته نشسته اید انجام دهید.…
تمرین جلو بازو در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین جلو بازو در سالمندی است. ماهیچه های هدفمند: ماهیچه های جلویی بازو آنچه شما نیاز دارید: وزنه های دستی یا وسایل خانگی (قوطی کنسرو ، بطری آب)بعد از گذشت چند هفته از انجام این تمرین برای ماهیچه های بازو ، می توانید اندازه وزنه های را ببرید.…
تمرین هل دادن دیوار برای سالمندان یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین هل دادن دیوار است. عضلات هدفمند: بازوها ، شانه ها ، و قفسه سینه هل دادن دیوار باعث تقویت بازوها ، شانه ها و قفسه سینه خواهد شد. این تمرین را سالمندان عزیز می‌توان در حین استراحت و درحال تماشای تلویزیون انجام داد. مقابل یک دیوار…
