تمرین انعطاف پذیری ران ایستاده در سالمندی
این تمرین یعنی تمرین انعطاف پذیری ران (ایستاده) عضلات رویی ران شما را تقویت می کند.
تمرین کشش ران داخلی در سالمندی
تمرین کشش ران داخلی باعث کشش عضلات باسن و ران داخلی شما خواهد شد. اگر عمل جراحی لگن یا کمر انجام داده اید ، قبل از امتحان این تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
کشش عضلات کالف در سالمندی
عضلات کالف و تاندون آشیل پاها از آنجا که بسیاری از افراد دارای ماهیچه های محکم کالف هستند ، کشش آنها مهم است.
طناب کشی دوستانه در سالمندی
طناب کشی دوستانه یک حرکت بسیار عالی است که باید به همراه یک دوست انجام شود. این تمرین عضلات شانه ، بازو ، کمر و پاها را درگیر می کند.
یوگا و سالمندان
یوگا و سالمندان یوگا و سالمندان: یوگا یک تمرین ذهنی و حرکتی است. که به طور معمول ترکیبی از وضعیت های بدنی ، تمرین های تنفسی و آرامش است. مطالعات اخیر در افراد با حدود سنی 50 سال نشان داده است که یوگا در کاهش درد مزمن کمر و بهبود عملکرد مفید است. با این حال…
تمرین های تعادل در سالمندی
تمرین های تعادل در سالمندی تقریباً تمرین های تعادل در سالمندی را می توانید در هر زمان، مکان و موقعیتی که دوست دارید انجام دهید. تعادل مناسب برای بسیاری از فعالیتهای روزمره مانند راه پیمایی و یا بالا و پایین رفتن از پله ها بسیار مهم است. همچنین به شما و سالمندان کمک می کند تا…
تمرین بلند کردن پا از پشت در سالمندی
تمرین بلند کردن پا از پشت در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین بلند کردن پا از پشت در سالمندی است. عضلات هدفمند: کمر، باسن و پشت ران آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکماین تمرین ران، باسن و کمر شما را تقویت می کند. پشت یک صندلی محکم بایستید و تعادل را حفظ کنید. چند نفس…
تمرین پاها از طرفین در سالمندی
تمرین پاها از طرفین در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین پاها از طرفین است. عضلات هدفمند: ران و باسن آنچه لازم دارید: صندلی محکم این تمرین عضلات ران و باسن را (در سالمندان)تقویت می کند. پشت یک صندلی محکم با کمی فاصله از آن بایستید و تعادل را حفظ کنید. نفس را به داخل بکشید…
تمرین زانو زدن در سالمندی
تمرین زانو زدن در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین زانو زدن در سالمندی است. ماهیچه های هدفمند: زانوها آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکم با انجام این تمرین و به مرور کشش زانو در سالمندان بهتر و عمل راه رفتن آسانتر می شود. پشت یک صندلی محکم بایستید و تعادل خود را حفظ کنید. بدون تغییر…
تمرین پا و صندلی در سالمندی
تمرین پا و صندلی در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین پا و صندلی در سالمندی است. عضلات هدفمند: ران‌ها آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکماین تمرین باعث تقویت ران شما می شود و ممکن است علائم آرتریت زانو را کاهش دهد. بر روی یک صندلی محکم بنشینید و به پشتی تکیه دهید. فقط پنجه و…