تمرین زانو زدن تمرین های قدرتی سالمندی

تمرین زانو زدن در سالمندی

تمرین زانو زدن در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین زانو زدن در سالمندی است. ماهیچه های هدفمند: زانوها آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکم با انجام این تمرین و به مرور کشش زانو در سالمندان بهتر و عمل راه رفتن آسانتر می شود. پشت یک صندلی محکم بایستید و تعادل خود را حفظ کنید. بدون تغییر…

تمرین پا و صندلی تمرین های قدرتی سالمندی

تمرین پا و صندلی در سالمندی

تمرین پا و صندلی در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین پا و صندلی در سالمندی است. عضلات هدفمند: ران‌ها آنچه شما نیاز دارید: صندلی محکماین تمرین باعث تقویت ران شما می شود و ممکن است علائم آرتریت زانو را کاهش دهد. بر روی یک صندلی محکم بنشینید و به پشتی تکیه دهید. فقط پنجه و…

تمرین کشش آرنج تمرین های قدرتی سالمندی

تمرین کشش آرنج در سالمندی

تمرین کشش آرنج در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین کشش آرنج در سالمندی است. ماهیچه های هدفمند: عضله سه سر بازویی (پشت بازو) آنچه شما نیاز دارید: وزنه های دستی یا وسایل خانگی (قوطی گپکنسرو، بطری آب) این تمرین باعث تقویت آرنج های شما خواهد شد. اگر شانه های شما به اندازه کافی انعطاف…

تمرین تقویت مچ دست (گرفتن توپ) تمرین های قدرتی سالمندی

تمرین تقویت مچ دست در سالمندی

تمرین تقویت مچ دست در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین تقویت مچ دست در سالمندی است. آنچه شما نیاز دارید : توپ تنیس یا توپ کوچک لاستیکی یا فوم. اگر در چیدن وسایل یا نگه داشتن آنها مشکل دارید این تمرین ساده به شما کمک کند. همچنین به شما کمک می کند تا چیزهایی مانند…

تمرین مچ دست تمرین های قدرتی سالمندی

تمرین مچ دست در سالمندی

تمرین مچ دست در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین مچ دست در سالمندی است. آنچه شما نیاز دارید: وزنه دستیاین تمرین باعث تقویت مچ شما خواهد شد. همچنین در هنگام انجام تمرینات قدرتی بالای بدن به اطمینان از فرم خوب و جلوگیری از آسیب کمک خواهد کرد. ساعد خود را روی دسته یک صندلی بصورت…

تمرین پرس سرشانه دمبل نشسته تمرین های قدرتی سالمندی

تمرین پرس سرشانه دمبل نشسته در سالمندی

تمرین پرس سرشانه دمبل نشسته در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین پرس سرشانه دمبل نشسته در سالمندی است. عضلات هدفمند: شانه ها و بازوها آنچه لازم دارید: اشیاء یا وزنه   این تمرین شانه ها و بازوهای شما را تقویت می کند. باید شنا و فعالیت های دیگری مانند بلند کردن و بغل کردن نوه ها…

تمرین سرشانه نشر جلو

تمرین سرشانه نشر جلو در سالمندی

تمرین سرشانه نشر جلو در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین سرشانه نشر جلو در سالمندی است. عضلات هدفمند: عضلات سرشانه آنچه لازم دارید: وزنه های دستیاین تمرین برای شانه های شما می تواند به شما کمک کند تا وسایل را روی قفسه قرار دهید یا راحت تر آنها را پایین بیاورید. پاهای خود را روی زمین…

تمرین جلو بازو تمرین های قدرتی سالمندی

تمرین جلو بازو در سالمندی

تمرین جلو بازو در سالمندی یک ورزش مناسب برای سالمندان تمرین جلو بازو در سالمندی است. ماهیچه های هدفمند: ماهیچه های جلویی بازو آنچه شما نیاز دارید: وزنه های دستی یا وسایل خانگی (قوطی کنسرو ، بطری آب)بعد از گذشت چند هفته از انجام این تمرین برای ماهیچه های بازو ، می توانید اندازه وزنه های را ببرید.…